Продолжаю думать, как уменьшить экранное время. Нашла идею, что можно перевести экран в черно-белый режим. Попробовала.

Стало очень сложно находить нужное приложение.

Порядок и форма остались те же, но оказалось, что я ориентировалась на цветовые пятна. А без них каждое приложение приходится искать несколько секунд

Расхотелось покупать всякую ерунду в интернет-магазинах

Добавить ежедневные продукты можно, но искать что-то-не-знаю-что стало невозможно

Тупить в соцсетях невозможно

Мне казалось, что в основном я читаю, а не смотрю картинки и видосы. Но оказалось, что без картинок текст как-то тяжеловато воспринимается

Плюсы

Экранное время по статистике уменьшилось не очень сильно, процентов на 15-20%, но сильно поменялась структура. Так как смотреть в экран стало гадко, я начала в основном что-то слушать, пока занимаюсь другими делами.
Кажется, мы стали больше говорить за завтраком (обычно я прячусь в телефон, пока не допью кофе), но я не измеряла.

Минусы

Очень неудобно фотографировать и смотреть фотки.
Переписываться неприятно. То есть, вместо того, чтобы быстренько ответить с телефона, я доделывала дела, и отвечала всем оптом с ноутбука. Переписываться не по делу тоже расхотелось. Обычно это может и неплохо, но сейчас ещё сильнее увеличивает социальную изоляцию.

Через пару недель я не выдержала и вернула все обратно. Но может как-нибудь попробую ещё раз.
Перевести айфон в черно-белый режим: «Настройки» → «Универсальный доступ» → «Дисплей и размер текста» → «Светофильтры» → «Оттенки серого».